p max

[...] Wyciskanie na suwnicy łydkami (4x 20-30-40, zależy ile dam rade) / podnoszenie się na łydkach na maszynie Skłony na piłce (4x20) Podciąganie kolan do brzucha na stojaku (3x max) / ściąganie ramion do przodu (podnosząc się, siędząc) na maszynie, spinając brzuch Macie jakieś pomysłu, jak mogę zmodyfikować lub całkowicie zmienić obecny plan? Z góry [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas Moje pytania: Mam rozumieć ze taki trening będzie dobry dla osoby początkującej? Taki trening wykonywać przez ile tygodni(po ilu będzie trzeba coś zmienić?)? [...]

Ostawnio widziałem reklamy z legendarnym chuckiem własnie TOTAL GYM 1000 i zastanawiam sie czy warto kupic sobie np. uzywanką lekko za ok . 250/350zł niepokoji mnie że max to tylko 60% ciała (o czywiście wiadomo że nie na wszytkie partie podnosze wiecej ) Wiec prosze wszytkich tych co używali lub znają dobrze to urządzenie niech powiedzą jak sie [...]

[...] do października a później się okaże:-) Trening Trening 3xw tygodniu FBW: A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie [...]

[...] rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normlany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 70 (max nigdy nie robiłem) -przysiad: 80 Zmieniony przez - Mikus.mce w dniu 2016-04-24 18:57:09

[...] prawie w ogóle zasnąć. Leze po 3-5 godziny i nic, mimo ze czuje mega zmeczenie. Dzisiaj to juz w ogole hit, bo po 5 godzinach lezenia dopiero zasnalem i moze pospalem 2 moze max 3 godziny. Żeby to jeszcze byly 2 godziny bez przerwy, a niestety są budzone w trakcie. Bralem hydroksyzyne od rodziny, ale nie specjalnie to pomoglo. Najgorsze jest [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] pije sporo wody, pije z 2 kawy dziennie, pare herbat zielonych lub czerwonych teraz traning siłownia 4 razy na tydzień ( rozkład treningów mi pasuje) treningi zajmója max 90 min ( ten w pon trwa 90 min reszta mniej ) pon. klata/bic/ brzuch sroda. nogi/ brzuch czw. plecy/ brzuch sobota barki/triceps aeroby 5 razy na tydzień ( bieganie [...]

[...] zespół jelita drażliwego, zakrzepica żył powierzchniowych, 3x artroskopia stawu kolanowego (2x prawy, 1x lewy) Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1-2 godzin max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: norweska - 3 dni, jelito nie wytrzymało i [...]

[...] opinie, ale nic innego z mojej strony nie wchodzi w gre... trenuje juz prawie 3 lata, prawie 2 trzymam miche, progress staly jest i nie naleze do tych co powiedza, ze to juz max :) nie jest tak kolorowo jak na poczatku ale da sie... Otoz mam kilka pytan na ktore nie znalazlem informacji i chce sie douczyc. Gdybym mial decydowac sie na wino solo [...]

[...] bo moim zdaniem jest słaba i chcialbym ją poprawic. Poniedzialek: Przysiad klasyczny 4s 5-8 Wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s 5-8 Podciąganie wąsko chwyt neutralny 4s pwt max Wznosy bokiem hantli 3x 10-12 Biceps Modlitewnik 3x 10-12 Triceps modlitewnik odwrócony (maszyna) 3x10-12 Allahy 3s 12-15 Sroda Martwy Ciąg sumo/klasyk 4x5-8 Wyciskanie [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-10) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-10-8) Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(12-10-8) 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU-(12-10-8) 4.SZTURGSY ZE SZTANGA (12-10-8) DZIEŃ II Triceps 1.WYCISKANIE [...]

[...] ławce skośnej 3s 15-12p (6kg) Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 3s 15-12p (20kg) Burpees 3s 15p Narciarz 3s 15p (17kg) Plank 4s 1-1,5min Zestaw B Podciaganie na drążku 3s max (z gumą) Wykroki z ciężarem nad głowa 3s 12-10p (10 - 12,5 kg) Swing 3s 15p (16 kg) Wejścia na skrzynkę z ciężarem nad głowa 3s 12-8p (10 - 12,5 kg) Przyciąganie na trx [...]

[...] na sucho, parę ładnych minut) kiedyś jakieś 4 -5 lat temu już tak miałem. przy wadze 60kg dużo jeździłem na rowerze gdzie też mnie kolana bolały, w przysiadzie robiłem max 140kg (teraz też zrobie) (było to moje ulubione ćwiczenie obok MC, siła klaty mi słabo idzie więc WL się nigdy nie zachwycałem), ale przestałem ćwiczyć nogi z powodu [...]

[...] na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Triceps: (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x 12 - 10 Pompki na poręczach - 3x max PIĄTEK - Plecy + biceps Plecy: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3x 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan teraz: 92kg, 110 w klatce, 101 w pasie, 32bic - na biceps .... 8kg, na klatkę 35kgx12(max może 45-50) also, 190cm wzrostu cały czas(no ciężko żeby było więcej) --------endomorfik-------- Progres wydaje mi się być trochę.. mały. A poniżej plan którym zamierzam [...]

[...] - Unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6 Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 - Wykroki 12,10,8,6 - Uginanie na maszynie 12,10,8,6 - Wspięcia na palce 2 serie max Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,8 - Przenoszenie hantla [...]

[...] sprzed głowy 3s /10 p 2podciąganie sztangi wzdłóz tłowia (kaptury) 3s/10p Mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w podporze 4s/8p 2.Skłony tłuowia z linką wyciągu klęcząc 3s/max p Wtorek Mięsnie klatkipiersiowej (klata) 1 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce poziomek 4s/10p 2 wyciskani sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4s/8p 3 rzopiętki w [...]

[...] Cel/problem/opis: Chciałbym zejść tak do 100 KG :). Wtedy było by naprawdę ok. Ogólnie nie czuję się taki spasiony jak 'beczka' jestem bardzo zbity. Dużo osób daje mi max 100-103 KG ,jest trochę więcej. Ale siła powiem szczerze że też jest ok. Po długiej przerwie 84 KG na klatę wziąłem.. Jest ok ,wszystko fajnie ,kaptury,wita,tylko tłuszcz [...]